大四有沒(méi)有體測(cè) 注意事項(xiàng)有哪些

時(shí)間:2021-11-18 02:39:17 教育

大四一般情況下是有體測(cè)的,部分學(xué)校會(huì)將大四的體測(cè)合并到大二大三一起進(jìn)行。也有一部分學(xué)校在大四學(xué)期照常進(jìn)行體測(cè)。

大四有沒(méi)有體測(cè)

大學(xué)體測(cè)的項(xiàng)目

男生需要測(cè)試身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、1000米;

女生需要測(cè)試身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800米。

大學(xué)體測(cè)的注意事項(xiàng)

跑步:

1.跑前注意事項(xiàng):在跑前30分鐘以?xún)?nèi)不要再吃任何東西;注意做適當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng),這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來(lái);保持良好的心態(tài),最后自信的站在起跑線上。

2.跑時(shí)注意事項(xiàng):注意找到自己的呼吸節(jié)奏,每跑兩步或三步一呼氣,再每跑兩步或三步一吸氣,不要放棄,不要停下。用自己平常訓(xùn)練的適合自己的方式跑。

3.跑后注意事項(xiàng):做適當(dāng)?shù)纳眢w恢復(fù)運(yùn)動(dòng),例如散步,呼吸調(diào)整。

仰臥起坐:

1.身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

2.根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置。雙手越靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),身體適應(yīng)后,便可以把手交叉貼于胸前。

3.亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉,而且這也會(huì)降低腹部肌肉的工作量。

坐位體前屈:

1.考試前,考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí),讓腿部韌帶拉開(kāi),然后,身體前屈,兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲,受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo),不得突然發(fā)力,向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí),中途不可停頓,一旦停止,電動(dòng)測(cè)試儀就會(huì)記錄下成績(jī)。

2.將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

3.在屈之前把腰挺直,盡量收腹,拉伸腰,然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時(shí)伸展手臂。

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